Tanya Carpenter博士， 讲师 咨询心理学, 在 心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS副研究员. 在全球大流行期间，冰球突破官网的活动、工作和社交生活受到限制 就如何在困难的环境下保持精神健康发表了自己的看法.
你开始觉得自己像电影《土拨鼠之日》(Groundhog Day)里的临时演员了吗?“想念朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?
在这段时间里，冰球突破官网似乎都有自己的战斗要抗争, 但有一些万能的自我照顾技巧，冰球突破官网都可以尝试一下，甚至试着珍惜这段安静的时光.
那么，冰球突破官网能做什么呢?
1. 穿好衣服
不管你白天穿什么, 确保它不是你前一天晚上睡觉时穿的衣服(以及前天晚上).
关于自我照顾，这里有一个更重要的信息. 众所周知，抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯，而恢复的途径之一就是重新开始保持这些非常重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好些的.
2. 走出家门
即使在封锁最严重的时候, 冰球突破官网是少数几个被封锁的国家之一，可以在没有事先许可的情况下在室外进行日常锻炼.
保持谨慎, 戴口罩, 保持两米距离, 但令人惊讶的是，绕着街区走一小圈就能对你的精神状态产生影响. 许多经常在家工作的人在开始一天的工作之前会选择绕着街区散步，他们称之为“通勤”.
3. 设置工作空间
在一些国家, 房子有两扇前门，人们把其中一扇作为“办公室”门，另一扇作为“家”门. 不管你怎么做, 建立一个办公空间, 让它成为你的, 考虑在你使用的桌子上放一盆植物、一束花或一幅画. 如果可能的话，尽量不要在卧室里工作. 那是不可能的, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找一个可以指定为你特殊的“隔离”工作空间.
有趣的是，当这一切结束后，人们将如何与这个特殊的空间联系起来，他们可以使用他们以前使用过的房子外面的空间.
4. 没有压力
显然冰球突破官网知道很多人都在烤酸面包, 做DIY, 学习语言, 拍电影、听音乐，通常还能赶上很多日常生活繁忙时无法做的事情. 如果有一个爱好适合你，那就去做吧，不要让自己停滞不前. 保持好奇心，尝试不同的爱好.
但也没有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力，让你觉得你 有 在这个时候做一些惊人的事情. 越来越多的研究持续不断地向冰球突破官网展示社交媒体对冰球突破官网自尊的有害影响.
冰球突破官网是社会物种，社会比较是冰球突破官网进化过程中固有的. 看到人们完美的酸奶, 每天冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实情况. 冰球突破官网都知道这一点，但冰球突破官网似乎仍然被它所诱惑. 如果你上社交媒体, 当你开始在某些方面感到不足时，一定要注意自己(我希望我有更多的钱, 我希望我能多出去旅游, 我也希望我出名, 我希望我有那么苗条/有吸引力/有才华等等). 那时, 请注意，这就是社交媒体所做的事情，记住每个人都在与某些事情斗争. 你甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.
我能学到什么?
最后，生活中的每一刻都给了冰球突破官网学习的机会. 冰球突破官网中的许多人都注意到生活节奏变慢了，或者至少是“一天天”变了. 借此机会问问自己一些重要的问题:我能从这次面试中学到什么? 从这段时间里我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这段艰难的时期结束后，我想要保持什么样的练习或惯例? 如果你让这些问题酝酿一段时间，你一定会发现一些有趣的想法.
最重要的是，在这个时候照顾好自己，而不是以一种陈词滥调的方式, 而是通过思考最个性化的方式来照顾自己. 你现在需要什么对你有好处并有助于你的心理健康? 我希望这些问题的答案能帮助你解决这些奇怪的问题, 有时令人不安, 但确实是有趣的时期.
Tanya Carpenter博士， 是一名讲师 咨询心理学 谁以前在NHS的临床实践, 私人执业和大学咨询服务.
本文发表于2020年6月5日, 旅行或与他人会面在撰写本文时是准确的，但此后指南可能发生了变化. 请参阅 最新政府建议.